O que é o Jejum Intermitente?
O jejum intermitente é uma prática alimentar que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Essa abordagem envolve períodos alternados de alimentação e jejum, e é conhecida por desencadear uma série de efeitos positivos no corpo. Neste artigo, exploraremos alguns dos benefícios
Tipos de jejum intermitente:
Este método 16/8 envolve um jejum diário de 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, você pode pular o café da manhã e começar a comer ao meio-dia, encerrando sua alimentação às 20h.
Neste método 5:2 , você vem normalmente por cinco dias por semana e limita a ingestão calórica a cerca de 500-
Existem várias abordagens de jejum intermitente, incluindo o método 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação)
jejum de 24 horas, dieta 5:2 (cinco dias de alimentação normal e dois dias de consumo calórico muito baixo) e muitas outras variações.
Agora, vamos explorar alguns dos benefícios associados ao jejum intermitente.
Benefícios do Jejum
- Perda de Peso
Pode ser eficaz na perda de peso, uma vez que ajuda a reduzir a ingestão calórica total.
Melhora a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue, o que é benéfico para
- Longevidade e Autofagia
Tem sido associado à promoção da autofagia.
- Melhora Cognitiva
Algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode ter um impacto positivo na função cerebral. Ele pode aumentar a produção
- Redução da Inflamação
Pode reduzir a inflamação crônica no corpo, que é um fator de risco.
Conclusão
O esse tipo de dieta é uma estratégia alimentar flexível que oferece diversos benefícios à saúde.
Os benefícios do jejum intermitente incluem perda de peso, melhoria da saúde metabólica, promoção da autofagia, melhoria cognitiva e redução da inflamação do corpo.
O mais importante do que respeitar as janelas de jejum e alimentação é ingerir alimentos de qualidade, com um balanceamento adequado dos nutrientes. E é importante destacar que a má execução do jejum pode gerar efeitos colaterais desagradáveis.
